不少人曾有过胃隐痛、吃点就胀的情况，去看医生时，常会被问 “最近是不是没好好吃饭”—— 这其实暗示着，胃炎和饮食习惯关系密切。很多时候胃不舒服，不是得了大病，而是长期坏饮食习惯 “磨” 出来的问题。下面先说说要避开的饮食习惯，再聊聊养胃误区和隐形伤胃习惯。
胃炎和饮食习惯真相关，3 类习惯要少碰胃若 “小工厂”，需规律运转方得康健。不良习惯易扰其节奏，长此以往或致炎症。以下这 3 类习惯，尤需留意：
三餐 “乱凑活”，饥一顿饱一顿：比如早上赶时间不吃早餐，晚上又因饿了一天吃撑，或是忙时忘吃饭、闲时不停吃零食。胃会按三餐时间分泌消化液，饿时没食物中和，消化液会刺激胃壁；饱时胃被撑太满，负担加重，长期下来胃容易 “闹脾气”。
重口食物 “不离嘴”，胃黏膜遭不住：“重口” 不只是辣，还有太咸、太冰的食物。比如顿顿吃辣火锅、常吃腌肉咸菜，夏天把冰可乐当水喝。胃里有层 “保护膜”（胃黏膜），太辣太咸会直接刺激它，冰食会让胃突然 “受凉”，时间长了这层膜易受损，进而引发炎症。
吃饭 “赶时间”，嚼都不嚼透：早上赶车咬两口包子就咽，中午 10 分钟吃完午饭 —— 这样咀嚼没发挥作用。咀嚼，绝非仅仅是将食物弄碎这般简单。在这一过程中，口腔会分泌唾液，而这些唾液能够助力食物的消化，使营养更好地被人体吸收。食物没嚼透，大块进入胃里，胃要花更多力气磨碎，长期会 “累到发炎”。
别盲目跟风 “养胃餐”，这些做法反而帮倒忙胃不舒服后，很多人跟风吃 “养胃餐”，但有些做法不对，会让胃更难受：
长期只吃粥、烂面条，胃会 “变懒”：人们常臆想软食有益胃部康健，便每日以白粥为饮、烂面果腹，认为如此便能呵护娇弱之胃。殊不知，饮食选择还需综合考量。但胃和人一样，长期不 “锻炼” 会变弱，一直吃不用消化的食物，消化功能会下降，后续吃正常饭菜反而容易胀。
空腹喝牛奶、吃粗粮，不是人人适合：有人听 “牛奶养胃” 就空腹喝，结果反酸拉肚子；有人觉得粗粮健康，空腹吃一大碗燕麦却越吃越胀。部分人有 “乳糖不耐受”，空腹喝牛奶刺激胃；粗粮纤维粗，空腹吃也刺激胃黏膜，最好搭配主食吃。
依赖 “养胃饼干”，其实含糖量不低：很多 “养胃饼干” 打着温和养胃的旗号，但含糖量不低。高糖会刺激胃黏膜、让胃酸变多，吃多了加重胃不舒服，偶尔吃两块可以，别当 “养胃神器”。
除了 “吃什么”，这些 “隐形习惯” 也在悄悄伤胃众人往往只聚焦于饮食的选择，却对用餐时的细微习惯视而不见。殊不知，这些小习惯正悄然侵蚀着胃部健康，在不经意间损害着我们的身体。
饭后马上躺或剧烈运动：吃完困了就躺，会让食物反流刺激食道和胃；觉得 “饭后运动助消化” 就马上跑步跳绳，胃里装满食物，剧烈运动会让胃晃动，易引发胃疼恶心。建议饭后半小时散步，1-2 小时后再做剧烈运动。
边吃边玩手机、工作，容易吃多还不消化：吃饭时刷视频、回消息，注意力不在食物上，容易不知不觉吃多。此外，分心之际，咀嚼往往变得既快且少，食物未能充分嚼透，如此一来，会加重胃部负担。用餐完毕后，人们便极易产生腹胀之感。
冷热食物交替吃，胃 “适应不了”：刚吃热火锅就吃冰淇淋，喝完热汤就灌冰饮料 —— 冷热交替让胃 “来不及反应”，一会儿热一会儿凉，易导致胃痉挛、胃疼，长期也损伤胃黏膜。
实际上，养胃并非难事，无需大费周章，更不必特意购置所谓的“养胃产品”。简简单单的日常调养，或许就能收获良好的养胃效果。避开上述坏习惯，按时吃饭、慢慢吃、吃清淡点，让胃规律工作、少受刺激，胃就会舒服很多。“好好吃饭”，看似稀松平常，实则是对胃部最为切实的呵护。每一顿规律且营养的餐食，都是给予胃的温柔关怀，让它能在安稳中履行消化之责。
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